Cách Nấu Cháo Yên Mạch Giảm Cân

Cháo yến mạch là món ăn ít calo với hàm vị chất xơ cao tương thích cho những ai đang kiêng giữ lại gìn sức khỏe và vóc dáng. Mời chúng ta cùng Hello Bacsi mày mò ngay các cách thổi nấu cháo yến mạch giảm cân tác dụng ngay tiếp sau đây nhé!


Cách nấu nướng cháo yến mạch bớt cân có thể dễ dàng triển khai ngay trên nhà. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể kết hợp nấu cháo yến mạch với nhiều vật liệu khác nhau, vừa chống ngán vừa bổ sung nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Bạn đang xem: Cách nấu cháo yên mạch giảm cân

Cách làm bếp cháo yến mạch sút cân trên nhà

1. Cháo yến mạch giảm cân với trứng gà

Nguyên liệu

50g yến mạch 1 quả trứng kê Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối bột

*

Cách làm

thổi nấu 50g yến mạch cùng với 300ml nước. Làm bếp với lửa vừa trong khoảng 5 phút. Tiếp đến, đập một trái trứng con gà vào nồi cháo, khuấy gần như cho tung trứng. Sau đó, nêm nếm gia vị vừa ăn uống rồi nếm nếm thêm hành vào cùng tắt bếp. Chúng ta cũng có thể ăn cháo yến mạch với trứng gà rứa cho đều bữa thiết yếu trong ngày. Mặc dù nhiên, chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ củ nhằm đủ dưỡng chất và đảm bảo an toàn sức khỏe khoắn nhé.

2. Cháo yến mạch sút cân nấu nướng với tôm tươi

Nếu chúng ta trong quy trình ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt, một giở cháo yến mạch cùng với tôm tươi vẫn là sàng lọc thích hợp. Nồi cháo này không chỉ giúp bạn bổ sung cập nhật đủ dưỡng chất ngoài ra không sợ hãi tăng cân.

Nguyên liệu

Tôm 250ml nước lọc 50g yến mạch

Cách làm

Sơ chế, bỏ vỏ và rửa không bẩn tôm. đem phần làm thịt tôm cùng băm nhuyễn. Bắc nồi lên bếp, cho 250ml nước và 50g yến mạch vào nấu chung nhau. Nấu trong vòng 5 phút. Tiếp đó, cho thêm phần thịt tôm đã giã nát vào nấu cùng. Nêm hương liệu gia vị vừa nạp năng lượng và nấu trong khoảng 2 phút rồi tắt bếp. Rắc thêm hành lá vào cháo là đã hoàn toàn có thể thưởng thức.

3. Giải pháp nấu cháo yến mạch thịt bò

Nguyên liệu

10g giết mổ bò. 2 nhánh cần tây. 50g bột yến mạch. 1 thìa dầu ô-liu.

*

Cách làm

rửa thịt trườn với nước nhằm ráo. Sau đó, cắt lát mỏng dính vừa ăn. Bắc chảo lên bếp, mang đến 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước và nấu trong khoảng 10 phút. Tiếp đến, bạn cho thêm 2 nhánh yêu cầu tây vào. Nêm nếm gia vị vừa ăn và tắt bếp. Với nồi cháo này, bạn nên ăn uống nóng vẫn ngon và cuốn hút hơn.

Có thể bạn quan tâm: Ăn rau nắm cơm bao gồm giảm cân nặng không? có thực sự tốt cho sức khỏe không?

4. Cháo yến mạch bớt cân với bí đỏ

Nguyên liệu

100g bí đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối.

*

Cách làm


Gọt vỏ và rửa sạch túng đỏ, rồi giảm miếng nhỏ tuổi vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, thêm một ít dầu oliu vào, phi thơm tỏi. Tiếp đó, mang đến 300ml nước thanh lọc vào nồi thổi nấu cùng. Ninh cho đến khi quả bí đỏ chín nhừ ra. Rồi nêm thêm 50g yến mạch vào, khuấy hầu hết và nêm nếm các gia vị vừa ăn. Nấu trong khoảng 5 phút để cháo chín hẳn rồi tắt bếp.

5. Cháo yến mạch bớt cân với rau củ

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên hạt Nửa củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanh

Cách làm

rửa sạch các loại rau củ củ. Cắt cà rốt và súp lơ thành từng miếng bé dại vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, mang đến nửa lít nước thanh lọc vào nồi, đung nóng lên. Tiếp đến, cho phần rau củ vào làm bếp chín. Sau đó, cho thêm 50g yến mạch vào nồi, nấu ăn thêm khoảng tầm 5 phút, nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp.

6. Thổi nấu cháo yến mạch với sữa

Nguyên liệu

40 gram yến mạch thô Nước sôi Sữa tươi (chọn loại không đường, tách bóc béo).

*

Cách làm

bắc chảo lên bếp, mang lại 120ml nước lọc và 180ml sữa tươi không mặt đường vào đun sôi cùng. Tiếp đó, nếm nếm thêm 50g yến mạch vào nấu ăn cùng. Nấu trong vòng 7 phút rồi tắt bếp. Chúng ta có thể thưởng thức món cháo yến mạch với sữa tươi vào buổi sáng sau khoản thời gian thức dậy. Hoặc nồi cháo này có thể thay nỗ lực cho một giở phụ trong ngày. Chúng ta cũng có thể cho thêm những một số loại trái cây vào ăn lẫn để hỗ trợ thêm vitamin, khoáng chất,…

7. Thổi nấu cháo yến mạch sút cân phối kết hợp gạo lứt

Nguyên liệu

80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nước

Cách làm

dìm gạo lứt trong vòng vài giờ đồng hồ và sau đó vo sạch. Trước tiên, bắc chảo nước lên vào đến gạo lứt vào trước, nấu cho tới khi cháo chín mềm. Tiếp đó, các bạn cho yến mạch vào trộn cùng và nấu cho tới khi cháo chín hẳn. Chúng ta cũng có thể ăn cháo gạo lứt yến mạch cùng rất rau, thịt, trứng tùy sở thích để cho đỡ ngán.

Có thể chúng ta quan tâm: Ăn đậu phụ có giảm cân nặng không? những món ăn từ đậu phụ giúp giữ lại dáng

8. Cháo yến mạch giảm cân cùng với ngô

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng mảnh 50g ngô tách bóc hạt Nước sử dụng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau củ, nước thanh lọc hoặc những loại nước khác) Rong biển cả Muối.

*

Cách làm

dìm yến mạch với mức 300ml nước lọc đến lúc yến mạch nở phần lớn ra. Tương tự như ngâm rong biển cả đến khi nở ra. Còn ngô bóc lấy hạt. Bắc chảo nước sử dụng lên, đến yến mạch cùng ngô vào nấu bếp ở lửa vừa. Lúc cháo sôi, đến rong hải dương vào, nêm nếm các gia vị vừa ăn và khuấy rất nhiều liên tục. Nấu nướng cháo thêm khoảng chừng 10 phút nữa rồi tắt bếp. Bạn cũng có thể múc cháo ra chén nhỏ và trải nghiệm khi nóng đang ngon hơn nhé.

9. Bí quyết nấu cháo yến mạch bớt cân với khoai lang tím

Nguyên liệu


50g yến mạch cán mỏng dính 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu.

Cách làm

Rửa sạch mát khoai lang, cắt khoai thành từng miếng nhỏ và cho vào nồi hấp chín. Dìm yến mạch với nước cho đến lúc nở ra. Sau đó, bê chảo lên phòng bếp cho nước với yến mạch vào làm bếp cùng. Nấu đến khi cháo yến mạch chín, nở mềm rồi mang đến khoai lang vào khuấy đều, đến lúc khoai hòa quấn vào cháo. Tiếp theo, chúng ta cho bơ cùng kem tươi vào khuấy gần như tay. Nêm ít muối, dầu oliu mang lại vừa nạp năng lượng rồi tắt nhà bếp và hưởng thụ thôi nào.

10. Cách nấu yến mạch giảm cân với đậu đen

Nguyên liệu

• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê • Nước lọc: 300ml

Cách làm

ngâm đậu đen với nước ấm khoảng chừng 30 phút. Sau đó, rửa sạch mát đậu và vứt đi những hạt bị hỏng, xấu, rồi đổ đậu ra rổ và để ráo nước. Bắc nồi lên và đến đậu đen vào rang sơ nhằm đậu bám mùi thơm. Tiếp đó, bắc chảo nước lên và mang đến đậu vào ninh nhừ. Tiếp đó, nếm nếm thêm yến mạch vào khuấy đều lên. Đun sống lửa nhỏ dại khoảng 5 – 7 phút để yến mạch chín với nhừ. Tắt nhà bếp và múc cháo yến mạch ra chén bát để hưởng thụ lúc nóng là ngon nhất. Đây là một trong những cách nấu bếp cháo yến mạch giảm rất dễ ăn lại không quá ngán. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn cháo vào bữa sớm hoặc núm cho bữa tối.

Lợi ích của yến mạch so với sức khỏe

Yến mạch không hầu như là thực phẩm bồi dưỡng mà còn cung ứng nhiều hóa học dinh dưỡng xuất sắc cho sức khỏe. Vào 100g yến mạch chứa:

Calo: 389 kcal Chất mập bão hòa: 1.217 Chất phệ không bão hòa đa: 2.535g Chất khủng không bão hòa đơn: 2.178g Cholesterol: 0g Natri: 2 mg Kali: 429 mg Carbohydrate: 66,27g hóa học xơ: 10,6g Protein: 16,89g Canxi: 5% Sắt: 26%

*

Yến mạch chứa đựng nhiều chất xơ – Đây là dưỡng hóa học giúp giảm lượng cholesterol hấp thu vào máu. Nhờ vậy, yến mạch giúp bớt cơn nhức tim, đột quỵ và phần lớn bệnh tương quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, beta-glucan có trong yến mạch có tính năng giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Xem thêm: 5 Bài Tập Ngực Nâng Cao Giúp Ngực Nở Eo Thon, Ăn Estrogen!

Bên cạnh đó, yến mạch không đựng nhiều calorie như những thực phẩm kì cục giàu các chất chất xơ với đạm thực vật. Vì vậy, các bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, tự đó tăng mạnh quá trình chuyển hóa tích điện trong cơ thể, hạn chế sự thèm ăn nên hết sức thích hợp với những bạn đang ăn kiêng, giảm cân.

Không chỉ vậy, yến mạch còn có công dụng làm giảm lượng đường trong máu, góp đẹp da và chống ngừa bệnh hen suyễn sinh sống trẻ nhỏ. Không tính ra, cháo yến mạch sút cân còn tốt cho người bị tè đường, ung thư đại tràng, tim mạch, tai biến,…

Hello Bacsi vừa gợi nhắc những bí quyết nấu cháo yến mạch sút cân rất 1-1 giản, dễ làm tại nhà. Cạnh bên việc ăn cháo yến mạch, bạn nên uống các nước và rèn luyện thể dục thể dục thể thao để cung cấp giảm mỡ thừa cùng giữ hình dáng hiệu quả.